FBW na

[...] do kilkunastu km (bez przerw oczywiście) nim się obejrzysz w 3-4 może 5 miesięcy. Ja teraz zaczynam po przerwie (póki co r. krótkie biegi na spacerze z psem). Uważaj by nie przedobrzyć - potem 2 miesiące można leczyć kontuzję, więc jak masz FBW 3 x tydz (jak ja) to bieganie polecam max. 2-3 razy/tydz (ja biegałem 4 razy i przeciążyłem).

[...] problem w tym, że dość hardkorowe dla mnie. 4 i 5 trucht to już masakra, nie mam siły i odczuwam ból w piszczelach. nie chcę przesadzić z treningami bo 3 treningi siłowe FBW i 3 bardzo intensywne (dla mnie bieganie)- żebym nie przedobrzył z tym. zastanawiam sie z czego to wynika, że opadam tak mocno z sił po kilku mintach biegu- po prostu [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] gdzieś do października. Ciężko zjeść cokolwiek i często właśnie w tym okresie wszystko się sypało, bo kończyło się na fast foodach. Tutaj nie ma jedzenia w trakcie pracy więc problem niejako sam się rozwiązuje. BCAA jest tanie. Nie myślałem, że aż tak tanie, a przy redukcji starcza na dość sporo czasu. Więc będzie jem nie jem z treningiem FBW.

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg

Oczywiście, że polecam fbw... Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-19 23:22:23

Hmm, a przecież tak ubóstwiałeś FBW, jak widzę to każdy w końcu przechodzi na dzielony, i teraz zaczynam rozumieć co gadają bardziej doświadczeni, że całe ciało przez pierwsze 2-3 miechy treningów........ Powodzenia! Super trening jeżeli chodzi o moją motywację, jarają mnie te treningi. Ale taki trening nie zapewni odpowiednich postępów, a [...]

Hmm, a przecież tak ubóstwiałeś FBW, jak widzę to każdy w końcu przechodzi na dzielony, i teraz zaczynam rozumieć co gadają bardziej doświadczeni, że całe ciało przez pierwsze 2-3 miechy treningów........ Powodzenia!

[...] Treningi muszę robić w domu, bo jeszcze nie mam siłki w okolicy. Tak się zastanawiam czy można ułożyć trzy treningi FBW, ale kazdy z akcentem na inną partię ciała?? Nie wiem czy to dobry pomysł, ale jeśli tak to będę ogromnie wdzięczna za pomoc w jego ułożeniu};-) Zmieniony przez - [...]

[...] życzę powodzenia, wydaje mi się że ciekawie wypowiadałeś się w dziale Trening domatora nt ćwiczeń gimnastycznych? Podobało mi się Twoje podejście. Sam też jestem fanem FBW, więc trzymam kciuki Bardzo mi miło że ciekawie się wypowiadałem. Zdecydowanie lubię plany FBW i na pewno jeszcze do takiego planu wrócę, gdy zabraknie motywacji na plany [...]

Coś w stylu FBW stosowałem kiedyś jak jeszcze nie miałem takich ambicji (coś koło miesiąca może nawet nie) i raczej do tego nie wrócę (nie na moją siłownie). Nie mam jakoś strasznie rozbudowanej siłowni i ciągłe zmienianie ciężarów mnie męczyło, dodatkowo dodam ze pomieszczenie jest dość małe co za tym idzie ciągłe przestawianie (dupereli). Fakt [...]

Ok, wieć bede ćwiczył FBW 3x w tygodniu. I przez jaki okres mam go ćwiczyć? To najlepszy trening na mase?

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

Ja na pewno splitem polece. Te fbw chciałem zrobic, żeby zobaczyc, czy oprócz siły mięśnie coś pójdą (jak piszą w tdp i bf), ale jednak przyrosty minimalne, przynajmniej w lustrze. Po fbw będzie albo split partia 1x w tyg, albo 2x (dobre efekty na nim osiągnąłem) z wysokimi powt. + zacznę ważyc jedzenie, bo chcę brzuch zrzucic.

Hey, po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco: trening A 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady [...]

[...] jak wznosy ramion ze sztangielkami, krzyżowanie linek wyciągów czy uginanie ramion ze sztangą). Od razu widać podobieństwo do bardziej zaawansowanych treningów w rodzaju FBW czy push pull. Jeśli twój trening zawiera ćwiczenia izolowane i na maszynach oraz nie sprawia, że jesteś lepszym, sprawniejszym człowiekiem – nie jest to trening [...]

[...] sie przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Ja wyglada kwestia treningow w tym czasie? Planuje robic co 2 dzien FBW+aeroby 25min co 2 dzien i co 2 dzien same aeroby 50min lub HIIT.Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy artykul/link na temat LC to prosze o podeslanie. Wielkie [...]

Moglby mi ktos wytlumaczyc jak to jest, bo nie daje mi to spokoju od jakiegos czasu, ze tutaj na forum tak poleca sie FBW a Burneika wysmiewa cwiczenie wszystkich miesni na raz, ze to nie da zadnego efektu.

Zaczynam swoja przygode z silownia od treningu FBW. Robie przysiady/mc/wyciaskanie na plaskiej/podciaganie podchwytem. Czy powinienem dorzucic wioslowanie? Jak mam dobierac ciezar do 3 pierwszych cwiczen? lepiej robic 3 serie 8/10/12 powtorzen z tym samym ciezarem czy robic 3 serie z 50%/75%/100% obicazenia 12 powtorzen?